Como regular o Relógio Biológico

Recentemente publiquei um artigo aqui no blog sobre o funcionamento do Relógio Biológico na Medicina Chinesa. Gosto muito de falar sobre esse tema, pois o considero fundamental para quem busca mais saúde e qualidade de vida para si próprio e para seus pacientes. Entender como funciona o Relógio Biológico Chinês pode trazer muitas vantagens.

O ajuste da rotina segundo o relógio biológico da Medicina Chinesa é a primeira coisa que eu recomendo a todos os pacientes que eu atendo. Isso vai modular o correto ritmo circadiano em busca da restauração da saúde.

Aprender como regular o Relógio Biológico, portanto, é tão importante quanto entendê-lo. Sendo assim, decidi trazer neste artigo algumas dicas muito importantes, que te ajudarão, na prática, a organizar a rotina e, então, colher seus diversos benefícios.

O que é o Relógio Biológico na Medicina Chinesa

Como pudemos ver no artigo já citado acima, o Relógio Biológico Chinês se refere à janela de máxima ação que cada órgão tem. Neste período – de cerca de 2 horas – todas suas funções são potencializadas. O Relógio Biológico nos ajuda a ter uma rotina saudável e, então, dar ritmo à vida, otimizando as funções do organismo.

As vantagens de entender o funcionamento do Relógio Biológico

Este conhecimento traz inúmeras vantagens, mas a principal delas, sem dúvida, é poder organizar nossa rotina alimentar, de exercícios, produtividade e descanso de forma a otimizar cada uma dessas ações. Essa regulação do nosso ritmo circadiano ajuda na melhoria das funções orgânicas. E o resultado disso é saúde para dar e vender, mas não só isso.

O entendimento e a aplicação desse conhecimento é aquele primeiro passo rumo aos cuidados com relação ao nosso corpo e saúde. Um exemplo claro disso é a alimentação. Quando conhecemos essas janelas metabólicas podemos nos alimentar de forma a trazer diversos impactos positivos à nossa saúde. Melhor nutrição celular, sono de ótima qualidade, produção de energia através dos alimentos corretos, melhora das funções cognitivas e produtividade, melhora do humor são apenas alguns exemplos de benefícios de se alimentar nos horários adequados, obedecendo ao Relógio Biológico.

A vida precisa de rotina. Quando não temos uma, tudo vira uma bagunça. Você até pode começar a semana mais organizada, mas qualquer deslize em uma rotina capenga – como uma reunião de última hora, por exemplo – transforma sua semana. Você dorme mal, perde a hora do trabalho, pula refeições, deixa os exercícios físicos para lá, faz mil coisas ao mesmo tempo – tudo mal feito.

Se no dia a dia ter uma rotina é importante, quando falamos de saúde isso é vital. E organizar a rotina do dia a dia de acordo com as “regrinhas” do nosso Relógio Biológico impacta diretamente na nossa saúde e qualidade de vida.

Para te ajudar, separei algumas dicas que te ajudarão a dar o pontapé inicial nesse processo.

Determine uma rotina para o seu dia

Organizar a sua “agenda” diária é extremamente importante. Se você levar em consideração o que aprendeu no meu outro artigo sobre Relógio Biológico Chinês já sabe que alguns pontos são extremamente importantes e precisam ser levados em consideração na hora de montar a rotina da semana.

Além de aproveitar as janelas que nosso Relógio Biológico oferece, também é importante ter uma rotina para dormir e acordar, fazendo isso sempre nos mesmos horários, inclusive aos finais de semana. Também estipule horário para o trabalho, mesmo que você trabalhe em home office.

O organismo funciona bem com rotina. Ao respeitar todos os dias os horários das refeições, do sono e vigília, o momento de se exercitar vai dando um comando contínuo para o bom funcionamento do corpo. Se todos os dias acontecem de forma diferente, sem horários corretos para cada atividade, o organismo não tem comando e isso desgoverna a saúde!

Aproveite o potencial máximo das suas manhãs

Durante a manhã temos a nossa melhor janela metabólica. Tudo acontece de forma mais fácil e fluida nesse período do dia. Se você é uma daquelas pessoas que diz que não funciona bem pela manhã, provavelmente é porque sua rotina noturna é uma bagunça.

O começo da manhã, por exemplo, é o melhor momento para a prática de exercícios físicos. É nela que acontece a ascensão da energia yang, que é uma energia de movimento. Aproveite o pico máximo de cortisol (nosso hormônio yang), que ocorre cerca de 30 minutos após acordar, para movimentar o corpo.

Da mesma forma, é pela manhã que temos nossa melhor janela metabólica, pois é entre às 7h e às 11h o melhor horário do corpo para processar os alimentos e transformá-los em energia vital que irá nutrir todo o nosso corpo. Portanto, dedique tempo especial a um desjejum de qualidade – conhecer a Dietoterapia Chinesa te ajudará a organizar sua alimentação.

O café da manhã deve ser uma grande refeição, com boas fontes de alimentos – proteína de qualidade, legumes, verduras, raízes, grãos e cereais integrais, um tipo de fruta, sementes, gorduras boas devem fazer parte desta refeição, que é a mais importante do dia.

Lembre-se do antigo provérbio chinês, que tem a base no conhecimento do relógio biológico: “Tome café da manhã como um rei, almoce como um príncipe e jante como um mendigo.”

Aproveite essa energia toda também para concentrar todas aquelas atividades que exijam mais do seu cérebro: reuniões, estudos, produzir pra caramba!

O Baço está em seu máximo funcionamento no período da manhã, principalmente entre 9 e 11h. Se você lê meu blog já sabe que este é o órgão responsável tanto pela nutrição do corpo, quanto pelas funções cognitivas. Portanto, nutra-o muito bem e desfrute de suas funções otimizadas!

Almoce no horário ideal

Por incrível que pareça, 12h não é o melhor horário para seu almoço. Nesse horário nossa energia está concentrada no Coração. Por isso, comer entre as 13h e 14h, que é o horário do Intestino Delgado, garante uma digestão mais eficiente.

Jante cedo

O horário após as 19h é a pior janela metabólica do dia. Todos os órgãos digestivos já encerraram seu turno e só retornam à ativa no dia seguinte. Portanto, comer depois deste horário, além de pesar mais,dificultar a digestão e prejudicar o sono, ainda aumenta muito as chances de todo esse alimento virar depósito de gordura no seu corpo – se você quer emagrecer, essa é uma dica e tanto.

Evite atividades e alimentos estimulantes à noite

A noite é feita para relaxar, entenda isso. Deixar os exercícios físicos para esse horário, ou passar a noite em frente às telas vai impactar diretamente a qualidade do sono. Também, definitivamente, não é hora para um doce, cafezinho, chá estimulante ou outras bebidas que contenham cafeína e substâncias similares.

Depois não adianta vir com o papinho de que “ah, eu sou uma pessoa noturna, por isso não funciono bem de manhã”. Se sua rotina noturna é estimulante, não há como ter sono cedo mesmo. E dormir tarde vai atrapalhar totalmente sua rotina da manhã e o restante do seu dia seguinte.

Durma cedo

Após as 23h nosso organismo começa o verdadeiro detox – não aquele dos sucos verdes e mil chás. Para que esse detox aconteça de forma adequada, é essencial que estejamos dormindo. E, para estarmos dormindo às 23h, deitar a cabeça no travesseiro às 22:59 não é exatamente a melhor ideia. Ir para a cama em torno das 22h sem celular e eletrônicos vai induzir seu sono e, então, garantir que seu detox real aconteça da melhor forma e que a manhã seguinte comece cedo e com disposição.

Usar blackouts ou máscaras de dormir pode garantir escurinho extra que vai te ajudar e embarcar no sono mais rapidamente, facilitando a liberação da melatonina (nosso hormônio yin), responsável por modular nosso ritmo circadiano e garantir um sono de qualidade.

Conclusão

Você pôde ver que entender como regular o Relógio Biológico traz inúmeros benefícios para nossa vida. Estes benefícios passam por nossa saúde, mas também impactam nossa produtividade e disposição. Dessa forma, mais que uma boa qualidade de vida no geral, podemos nos tornar profissionais melhores e mais produtivos, sabendo a forma ideal de conduzir nossa rotina.

Além disso, ter conhecimento profundo sobre esses processos faz toda a diferença em nossa prática clínica enquanto profissionais da área de Saúde. Isso porque com a saúde em dia e o Relógio Biológico regulado, os tratamentos de saúde ganham uma ótima aceleração de resultados. Passamos a orientar muito melhor a rotina de vida dos pacientes e as outras técnicas que usamos passam a ter inclusive mais eficácia, pois um corpo mais saudável vai aproveitar muito melhor os estímulos das outras terapias que propomos.

Entender mais a fundo a forma como a Medicina Chinesa e a Dietoterapia Chinesa atuam na saúde, pode mudar sua atuação como profissional e te colocar em um outro nível, potencializando seus resultados.

Minha Formação em Dietoterapia Chinesa te ajudará a entender a melhor forma de gerir a alimentação, seguindo inclusive estas regras do Relógio Biológico que você aprendeu hoje. Você entenderá de uma vez por todas como nossa alimentação tem influência direta no equilíbrio – ou no desequilíbrio – da nossa saúde. Além disso, aprenderá mais sobre as bases fundamentais que regem a Medicina Chinesa, e nos permitem tratar dos mais variados casos, indo muito além do usual tratamento de sintomas. Para ficar por dentro das próximas turmas clique aqui.

Da mesma forma, se você faz parte do time de profissionais de Saúde e terapeutas que têm o desejo de transformar a saúde dos seus pacientes, me siga lá no Instagram! Lá eu compartilho muito conhecimento diariamente, que você pode aplicar no dia a dia

da sua prática clínica. E, acredite, esse tipo de conhecimento vai te ajudar a colher incríveis resultados com seus pacientes!